揮桿後的運動按摩，讓全身酸痛遠離身

在高爾夫球 練習場或高爾夫球場的發球臺前，經常可以看到有球友在擊球前進行暖身運動，不過打完球後，球友往往不是急著收拾球桿、清理鞋子，就是關心計分卡上的數字， 很少有球友注意到要進行緩和及伸展運動，其實忽略了運動後的保養，會增加肌肉全身酸痛程度，也提高了運動傷害的機會。這就跟電腦需要時間開機，也需要一點時間 來關機一樣。

最佳的運動保養，應該從確實做好運動前的暖身，以及運動後的伸展收復，如果能在運動後，再加上搭配專業人員協助的「運動按摩」，不僅能舒緩運動後的緊繃肌肉，還可以降低延遲性肌肉酸痛的程度，減少運動後肌肉微小肌纖維斷裂而產生發炎的現象，而且「運動按摩」後，不但全身放鬆舒暢，酸痛也悄悄的離去了。

長期坐在電腦前　當心！全身酸痛

 現在坐在電腦前的您，是否感到肩頸酸痛、甚至手臂出現酸麻？該是站起來動一動的時候了，中醫師提醒久坐桌前的上班族，因為經常重複一些肢體細微動作，使得某些肌肉筋膜系統失去平衡，時間一久容易出現全身酸痛，可以透過簡單的復健動作或中醫針灸服藥，達到保養及改善症狀的目的。 

    醫師表示，現代上班族普遍患有「滑鼠腕」與「電腦肩」的毛病，經常早上起來脖子非常疼痛，轉動有問題，也就是 所謂的「落枕」，臨床上常見的上班族酸痛可分為兩側肩頸酸痛，脖子轉動角度變小而且有聲響或是手肘內外側酸痛、手腕處屈伸時感到疼痛，大拇指或食指屈伸時 緊繃酸痛明顯，嚴重時甚至手指末稍有麻感。 

    原因是相關肌肉群以及肌腱韌帶長期勞損導致發炎、肌肉張力改變導致頸椎與上位胸椎微小關節錯位、症狀持續一段時間以及發炎未癒，導致肌肉筋膜沾黏纖維化等因素。 可以求助中醫，透過熱敷加速乳酸等代謝廢物排除，適度推拿以放鬆肌肉韌帶，拔罐刮痧增加局部氣血流通，但是如果是急性期有紅腫熱痛現象則應避免。針灸或小針刀可針對陳舊性肌肉沾黏與纖維化組織部分作較直接的放鬆，有立即改善的效果。也可以由專業中醫師配藥服用，疏經通絡、活血化瘀。    至於平時，可以做些簡單復健動作，擴胸運動還有放鬆頸部肌肉的運動，前傾、後仰、旋轉及左右側屈。